很多妈妈问，产后恢复第一步是对付肚子上的游泳圈吗？其实不是的，产后第一步，应该是修复受损的盆底肌。

盆底肌是什么？很多妈妈并不是很了解，但是你肯定遇到过打个喷嚏，咳嗽一下，一不小心就漏尿了。很多人不以为然，认为只是产后正常现象！

不仅没有意识到盆底肌的重要性，而且以为忍一忍就过去了。忽略了盆底肌松弛，会造成健康隐患，影响我们女性生活质量。

今天小编带大家来认识一下盆底肌是什么？影响盆底肌松弛的原因？日常又如何预防和改善呢？

盆底肌就如同女性身体上的一张吊床，托住整个泌尿系统和生殖器官。盆底肌的基本功能是控制排气以及排大小便，能控制阴道主动收缩。

同时盆底肌肉就像一条弹簧将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

当腹压增大时这张"网"弹性变差（如咳嗽、打喷嚏、大笑时有尿液不自主漏出），"吊力"不足，便会导致"网"内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）等。

泌尿排便问题（尿失禁）

尿失禁的三种类型

☞压力性尿失禁

表现症状：首先是无意识的状态，比如咳嗽、哈哈大笑、打喷嚏等就会漏尿的情况；

☞急迫性尿失禁

表现症状：首先是有意识的状态，也就是有强烈尿意时，但是控制不住还没有跑到厕所尿液就流出；

☞OAB膀胱过度活跃症

表现症状：前两者症状都有，且频率多早8次以上，晚2次以上，常有尿涨的感觉。

盆腔器官脱垂

表现症状：子宫、膀胱和直肠脱垂，阴道松弛、阴道高张。

性生活障碍

表现症状：性冷淡、性欲缺失、性交痛、性高潮缺失。

慢性盆腔痛

☞外生殖器疼痛：外阴疼痛、前庭疼痛、阴蒂疼痛

☞内生殖器疼痛：子宫内膜异位相关疼痛、痛经

☞泌尿/消化系统疼痛：膀胱疼痛、尿道疼痛、慢性肛门痛、间歇性慢性肛门痛、肌肉骨骼疼痛、盆底肌肉疼痛、尾骨疼痛

凯格尔训练

首先紧缩骨盆肌肉，保持5秒钟。刚开始时，一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。如果保持5秒比较困难，可以从2-3秒开始练习。

其次放松肌肉，保持10秒。这10秒是为了给盆底肌一些放松时间，避免劳损。10秒休息充分后可进行下一次练习。

最后重复以上动作10次即为一组凯格尔运动。每天做3-4组这样的凯格尔运动就能达到训练目的，不必过多。