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产后恢复第一步是减肥?多少妈妈被“坑”了,正确的产后恢复是……

很多妈妈问,产后恢复第一步是对付肚子上的游泳圈吗?其实不是的,产后第一步,应该是修复受损的盆底肌。


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盆底肌是什么?很多妈妈并不是很了解,但是你肯定遇到过打个喷嚏,咳嗽一下,一不小心就漏尿了。很多人不以为然,认为只是产后正常现象!


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不仅没有意识到盆底肌的重要性,而且以为忍一忍就过去了。忽略了盆底肌松弛,会造成健康隐患,影响我们女性生活质量。


今天小编带大家来认识一下盆底肌是什么?影响盆底肌松弛的原因?日常又如何预防和改善呢?



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盆底肌是什么?

盆底肌就如同女性身体上的一张吊床,托住整个泌尿系统和生殖器官。盆底肌的基本功能是控制排气以及排大小便,能控制阴道主动收缩。


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同时盆底肌肉就像一条弹簧将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围,支撑着盆腔和腹腔器官,还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此,盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

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当腹压增大时这张"网"弹性变差(如咳嗽、打喷嚏、大笑时有尿液不自主漏出),"吊力"不足,便会导致"网"内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)等。


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盆底肌松弛会造成哪些影响?


1

泌尿排便问题(尿失禁)

尿失禁的三种类型

☞压力性尿失禁

表现症状:首先是无意识的状态,比如咳嗽、哈哈大笑、打喷嚏等就会漏尿的情况;


☞急迫性尿失禁

表现症状:首先是有意识的状态,也就是有强烈尿意时,但是控制不住还没有跑到厕所尿液就流出;


☞OAB膀胱过度活跃症

表现症状:前两者症状都有,且频率多早8次以上,晚2次以上,常有尿涨的感觉。

2

盆腔器官脱垂


表现症状:子宫、膀胱和直肠脱垂,阴道松弛、阴道高张。


3

性生活障碍


表现症状:性冷淡、性欲缺失、性交痛、性高潮缺失。


4

慢性盆腔痛


☞外生殖器疼痛:外阴疼痛、前庭疼痛、阴蒂疼痛


☞内生殖器疼痛:子宫内膜异位相关疼痛、痛经


☞泌尿/消化系统疼痛:膀胱疼痛、尿道疼痛、慢性肛门痛、间歇性慢性肛门痛、肌肉骨骼疼痛、盆底肌肉疼痛、尾骨疼痛


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如何缓解盆底肌松弛?


凯格尔训练


首先紧缩骨盆肌肉,保持5秒钟。刚开始时,一次紧缩的肌肉不要太多,时间不要太长。如果保持5秒比较困难,可以从2-3秒开始练习。


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其次放松肌肉,保持10秒。这10秒是为了给盆底肌一些放松时间,避免劳损。10秒休息充分后可进行下一次练习。


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最后重复以上动作10次即为一组凯格尔运动。每天做3-4组这样的凯格尔运动就能达到训练目的,不必过多。



2022-07-31 15:13:41